一个5分钟的六种美德冥想。
摘自<依心而活>
每个人 可以自由地按自己感觉决定冥想的长度，多数情况下，5-10分钟虽然简短，也是很好的折中办法。这些能量是非常强有力的，重要的是每一环节的质量而不是时间的长度。
when-which-how（什么时候-哪个-怎样）的重点在于实践而不是传统的长时间的静坐冥想概念。不管怎样，冥想和花时间沉思仍然在情感的自我控制上有着作用。
需要有连贯性
很多人会同意在任何训练中连贯性是重要的，不管是在健身房、参加工作或学上，或日常饮食，精神实践也是连贯性很重要的一种训练。首先，不容易留出冥想时间，特别是早上当我们忙着准备上班或上学的时候。但如果我们真想以when-which-how来运作，我们就会找到调整我们的计划来适应实践的办法。
像其他事情一样，一旦你度过了开始的一至二个星期，每天练习的节奏将成为你每天日常生活的一部分。连贯持续的冥想将回报你对美德的更深洞见。在你每天的遭遇里实践when-which-how将为美德的智慧增加深度。
摘自<when-which-how>
A=赞赏和感激
C=慈悲
F=宽恕
H=谦卑
U=谅解
V=勇气
想象赞赏和感激在你的正前方，慈悲在你的身后，宽恕在你的左前方，谦卑在你的右前方，谅解在你的左后方，勇气在你的右后方。包围着你。
“六种心之美德格网”的冥想是一种去把那架构固定到你的日常生活里的方法。它是一种通过‘你的智力的富于想象力的过程’和‘你的心的信念结构’一起运作，并且和‘依心而活的构成的意图’对齐，来让你把那些原则固定在你的行为里之方式。
☆ 良性循环之技术
我们全都听过恶性循环──有时一些负面行为似乎会彼此加深，一再重演那些贪婪，妒忌，悲痛，猜忌，责怪，批判，或愤怒的感觉，好像它们就是根深蒂固地在我们的天性里，而我们没有力量去停止收割它们那些不幸的结果一样。那些负面情感的恶性循环耗尽我们的能量，窒息我们的创造力，并且，如果不受管束的话，会把我们引到沮丧之干涸的沙漠，堵塞了在我们的脑和心之间的灵性的流通。
也有良性循环 能够从一个人生活中的所有面向里，去发动出依心而活的那些正面的结果。 when-which-how 练习是良性循环的动力产生器，当它应用在个人的依心而活之上时。这个练习的核心特性之一就是要提供它一个能量来源，就如同你必需提供像是风力，水力，太阳这些自然的能量来源给一部动力产生器一样。
支持着 when-which-how 练习的那些能量来源之一，就是 良性循环之技术。这需要你投入 10~20 分钟的时间，觉得想做的时候就做（as frequently as you are guided ），进行一种简单的能量流入。这是一种不必费力的活动，以一种意识和身体平静和警觉的状态来呼吸，然后以下面的顺序重复大声地念出六种美德：
赞赏与感激
慈悲
宽恕
谦卑
谅解
勇气
当你在说出每一个（美德的）名字时，让它在你里面发出回音或回响，就像你的内在状态是由一个巨大的峡谷构成的一样。在你持续以赞赏与感激，慈悲，宽恕，谦卑，谅解，和勇气的连续顺序重复念出这些字时，想着它们的能量的含意；感觉它们，让这种感觉充满你，扩张进入到你身体的每一个细胞里。多练习这个技术，你就会看到六种心之美德如何地串在一起，仍是有所区别，然而却互相连结，像是一个马赛克（mosaic ）平台。当你在做这个动作时，每一个 名字都会在能量上带来一种，变得越来越根植到你的 身体 -头脑 意识里的频率。
就像任何重复的循环一样，那里会有一条‘更新那循环的冲力途径存在着，让它持续通过在日常生活中我们全都会碰到的使注意力分散的引力。良性循环是通过这种简单的活动而维持的，所以我建议，特别是在你进入 when-which - how 练习的应用之旅程的一开始，把它用来当作一种启动良性循环的方法。
随着时间的过去，你将会被你内在最深的自己所引导，去把这种技术从内在的准备和能量的吸收，转换为表达──或是把每一个名字的那些能量的密码往外送。一开始，这通常会是以‘把每一个名字的能量散发给你所爱的人，朋友和家人，以及那些和你有一种特殊的连结的人’之形式。这种表达也可以被指向一些事件和被卷入那些事件里的人们和/或 动物。
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